do karku czy do klatki

[...] 2 tygodnie mini postępy a naweet brak w niektórych partiach natomiast napisze ciężary dla ostatnich seri w kg przysiad- 92,5 klatka 80 -na szerokość barków mc-115 barki za karku 44 triceps do czoła 40 dziś nie mam czasu ale wrzuce tabelke z progresem na każdym treningu dla każdego ćwiczenia- gdyż wszystko zapisywałem uważam że masa poszła [...]

[...] na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - [...]

[...] i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie zza karku, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na maszynach również zdarza mi się coś [...]

[...] siedząc 5 serii młotkowym 10-6 powt. II dzień Barki •Wyciskanie sztangi z klatki – progresja 10-8-8-6-6 •Wyciskanie sztangi z za karku – progresja •Unoszenie sztangi w przód 5 serii max •Unoszenie sztangielek w bok po 5 serii max •Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Jak z powtórzeniami? Czy dobierając ciężar do wszystkich [...]

[...] (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) PROPONUJE PO 3 SERIE NA BICEPS Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. Hack-przysiady: 4 serie (10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 3 serie (25-20-15) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie [...]

Znalazłem coś takiego (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. [...]

[...] *Popołudnie -ramiona -barki -brzuch Wtorek/Czwartek/Sobota *Ranek -łydki -uda *Popołudnie -(I tu mały problem z nazwą jednoznaczną) mięśień najszerszy grzbietu -mięśnie karku I obojczykowe (od strony pleców) -brzuch Rutyna przewidywała intensywny 6-cio dniowy trening podzielony na pół (2 razy dziennie). Taki sam, jaki stosują kulturyści [...]

[...] Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - progresja Wznosy boczne - 10,8,6,6 progresja Łydki Wspięcia na palce 4x15 Wiem, że nie ma nic [...]

[...] na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut [...]

[...] jesli poczujesz si eprzetrenowany hmm jedno nachwytem drugie podchwytem ale mysle zeby wyrzucic jedno podciaganie i dac wyciag moze hmm co do 1 to chyba miało byc zza karku ....??? jesli tak to ok ale zrób progresje 12/10/8/6 co do 2 ... nie wiem co to arnoldki :p u mnei inaczej sie na to pewnei mówi .... tak z za karku hmm progresja mysle [...]

[...] wyglądać tak: A. Nogi, plecy, bicepsy Przysiady ?*10 Uginanie w leżeniu *10 RDL ?*10 Wyprosty w siadzie *10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz ?*10 Ściąganie wyciągu górnego karku (łopatki ściągnięte) 4*10 Naprzemienne uginanie na bicepsy w staniu 4*12 B. Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie w leżeniu ?*10 Rozpiętki na ławce skośnej ?*10 SS [...]

Takie cos wykonuje wlasnie po treningu klatki bo wydaje mi sie ze klatke tez rozciaga :) Teraz zarzuce tez do barkow :D A Wyciskanie to z przodu czy zza karku ? Chudy ja Ci juz soga dalem kiedys to Ci przesle mailem te ciastka i wolowine czy co tam chciales hahah

[...] prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, a pracować na wyciskaniu zza karku i wznosach w opadzie? 5. Przedramię. Przedramię to moja najsłabsza grupa mięśniowa. Wszędzie utyka, wszędzie mi pierwsza siada i w ogóle. Bardzo długo jej nie ćwiczyłem [...]

[...] ma byc ciezko a nie machanie jakies Wspięcia łydek stojąc 4x12-10 -ok Wspięcia siedząc 4x12-10 - dalbym cos na piszczele zamiast tego Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10-8 - wolny ciezar, military pres, wyciskanie sprzed klatki Unoszenie hantli nad głowę 4x10-8 - czyli wyciskanei hantli tak? dublujesz poniekad cwiczenie [...]

[...] wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę?" Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz też trochę mięśnie [...]

[...] 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre (hantle) 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie zza karku 2s sciaganie drazka z wyciagu 2s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion w staniu 2s wspięcia na palce [...]

[...] udawało się 80x7 (płasko robiłem w ostatnim cyklu na triceps, więc podałem skośną w górę) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x10, 55x10, 60x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - zza karku na suwnicy 65x10, 75x10, 85x8 ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 12-16 POPRZEDNIO [...]

[...] powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. [...]

[...] i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie. Oczywiście mógłbym spróbować np. 1) wyciskanie zza karku 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. Czy mógłbyś mi polecić [...]